youtube brzuch

[...] mam ale nie wiem czy już się do nich tak przyzwyczaiłem czy są lekko słabsze może już się przyzwyczaiłem no nic czekam aż wszystko się uspokoi i będzie dobrze https://youtube.com/shorts/rZxz6vkbSOg https://youtu.be/ZzszPo1eYHw Wiosło sztangą 140kg x7p 120kg x8p 100kg x12p Wiosło hantla z martwego punktu 65kg x7p 60kg x9p 60kg x8p Wiosło [...]

[...] + Brzuch : Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie +Allachy + Dojście do chaty - to też był wysiłek Przerwy 60s,42 minutki razem Fylmy : http://www.youtube.com/watch?v=SHkia0HcTpA http://www.youtube.com/watch?v=Drxov6qIHkA Dobrze,że te allachy nakręciłem - wiele wspólnego z poprawną techniką to raczej nie ma,chociaż [...]

[...] cuś w puszce (to ostatnie wyjątkowo bo akurat w biedronce się natknąłem na to) TRENING PLlecy podciąganie na drążku z szerokim rozstawem rąk 9,9,9,9 http://www.youtube.com/watch?v=tmNFaf_dcws Martwy ciąg 30x30kg 20x50kg 20x70kg 10x90kg 10x110kg 9x130kg 8x140kg 10x130kg http://www.youtube.com/watch?v=sgPoCS3_jns Wiosłowanie [...]

[...] TRENING Plecy Martwy ciąg 30x30kg 20x50kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x150kg 8x155kg Film z ostatniej , Zła technika kosztem ciężaru - nie robcie tego !!!! http://www.youtube.com/watch?v=F4rhO7MSr70 Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x30kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8,9x70kg http://www.youtube.com/watch?v=gxGymAIn0RY Wiosło a'la Waldemar Nol [...]

[...] siebie calkowicie wydalic %-) Wpadnie oczywiscie rownież jakieś cardio, nie wiem czy 60min bedzie mi sie chciało kręcić, raczej w to wątpie ;-) Przenoszenie 2s https://www.youtube.com/watch?v=iw5Nifx8Lqc&feature=youtu.be Regres na WL :-D Te krążki i łąwka co sa podłozone są tak ustawione ze w momencie gdy przestane mostkować to krazki się [...]

[...] x 15 4. Przysiady sumo z hantlą: x 30 5. Swing: x 30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder, a nie o machanie ręką góra-dół- poćwicz na sucho, bez rąk ;-)) http://www.youtube.com/watch?v=0_XjJjLc7NE czy o to chodzi 6. Skakanka: 3 min 7. Martwy ciąg, snatch grip: x 20 muszę załapać http://www.youtube.com/watch?v=87hjft6OBiU 8. Uginanie [...]

[...] czym pracować w tej kwestii , no i chce powalczyć o ciężar . Przy mniejszej ilosci powtórzeń , nie robie sobie sama presji rozkładania sił. Zobaczymy co wywalczę https://www.youtube.com/watch?v=mzDzyWSefe0&feature=youtu.be Jeszcze nie mam pomysłu co do miski, musze to przedyskutować z mądrzejszymi ode mnie . Przydałoby sie żebym na MŚ które sa za [...]

[...] swingów }:-( Wrzucam tez filmik z prób snatch , cos ja jakoś tam dziwnie tą łapą wywijam i chyba jednak za szeroko stoję @-|wszelkie uwagi mile widziane:-)) https://www.youtube.com/watch?v=er7LVobzaY4&feature=youtu.be Dziś 2- gi trening z wyzwania zrobiony czyli pierwsze 1000 za mną 8-) 5 klastrów po 100 swingów. 10 swing -16kg 1 rep siad [...]

[...] nie czułem choroby,a le jak zwykle po treningu już było gorzej, ale jestem dobrej myśli i nie zamierzam odpuszczać chyba że będę padał na ryja Przysiad 100kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=EvEIo6H4_us RDL 90 x5 http://www.youtube.com/watch?v=hex1LHqpmes ****************************************DIETA****************************************** [...]

[...] :-) Zawsze mam zakwasy. Fajne jest to, że można zwiększać stopniowo stopień trudności. Ważna jest też technika, bo można robić tak, że brzuch mało pracuje. Wpiszcie sobie na youtube "ab wheel", jest mnóstwo filmików instruktażowych :-) Jeśli chodzi o zaczepianie gumy, sprawdza się ciężka sofa. Barierka balkonowa też, choć przy obecnych mrozach [...]

[...] Filmy: Przysiad tylny - wydaje mi się, ze było dość głęboko, starałem się również nie wychodzić kolanami poza płaszczyzne palców. Cięzar smieszny jak narazie http://www.youtube.com/watch?v=lJpaUWd_On8 ______________________________________________________________ Unoszenie sztangielek + wyciskanie sztangielek Na początek mały error [...]

[...] i znowu doskok do góry, opuszczenie, stajesz na skrzyni itd. Dzień 3 1.Mozesz mi podesłać jakiś instruktaż do tego? Czy to jest jak Martwy ciąg? To jest ok ? https://www.youtube.com/watch?v=DFTeSVuq4oY tyłek mocno do tyłu i lekko uginam kolana? Ten filmik jest ok, tu maszjeszcze jeden: https://www.youtube.com/watch?v=2SHsk9AzdjA I dobrze [...]

[...] sie przeniesc na pomost ;) Ponownie spiecia na maszynie - nagralem bo maszyna daje mozliwosc katowania skosow, zapomnialem o tym, to ujecie dla Pana Jana ;) http://www.youtube.com/watch?v=3yoOE-VCGbg http://www.youtube.com/watch?v=cL8_vQmmyls http://www.youtube.com/watch?v=HPAlVJCU1G8 Cyferki treningowe i dieta na dzis zaplanowana. Nic [...]

[...] - skręty w opadzie tułowia z sztangą łamaną. x40 powtórzeń. 1 seria tylko, bo tak mnie ssało z głodu już, że leciałem op******ić te rodzynki i białko %-) Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=Faqhw7e0IYw http://www.youtube.com/watch?v=_TI-SKrHU6E http://www.youtube.com/watch?v=F17kp8u6jlQ http://www.youtube.com/watch?v=l2qF-ZitIWc Micha: Coś [...]

[...] przejechało jak czołg. W regresach b. mocna praca całego grzbietu, czasem musiało się wkraść małe rest pause, bo po dużych kg męczyły okrutnie. (seria ze 130 kg) http://www.youtube.com/watch?v=sCKfeljJnrM&feature=youtu.be 2.Quadroset: Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 8-10 10x40/10x50/8x50/8x50/8x40 Ściąganie drążka wyc. górnego [...]

[...] się czegoś nauczyć z filmów Jana Łuki, ale nie jestem do końca pewien, czy wyszło. Ale za to chyba jeszcze nigdy tak fajnie nóg nie poczułem przy przysiadach. http://www.youtube.com/watch?v=VJXVPbNd9uQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=1pOtfVM65UI&feature=youtu.be 2. Wykroki - 3x15 na każdą nogę -8kg f -8kg -8kg Co mam [...]

[...] sztangą lekko łamaną (24x10kg, 20x12kg, 16x14kg) - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą lekko łamaną (24x16kg, 20x20kg, 16x24kg) - brzuchy Barki - 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=BuRzzs2jKjk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rN0RP17N2FQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=IxlEGemr2LI&feature=youtu.be [...]

[...] sztangą lekko łamaną (24x10kg, 20x12kg, 16x14kg) - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą lekko łamaną (24x16kg, 20x20kg, 16x24kg) - brzuchy Barki - 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=BuRzzs2jKjk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rN0RP17N2FQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=IxlEGemr2LI&feature=youtu.be [...]

[...] więc jak wyżej wspomniałem mocno spompowane, chociaz mam wrażenie jakby dziś i wczoraj mniej wody siedziało, zobaczymy co bedzie jutro. Waga z dziś 89.4kg https://www.youtube.com/watch?v=xJg3piyTH70 https://www.youtube.com/watch?v=C0meVu_JmGw Oby kvrwa w koncu cos urosły te patyki... [...]

[...] W międzyczasie przypomnę Wam wywiad Mariusza Cieślińskiego gdy był na FIBO 2011 i czuł się dziwnie, nieswojo w świecie kulturystów : http://www.youtube.com/watch?v=rvy9MEV2PVw Ja miałem podobnie gdy weszliśmy od tyłu na halę i staliśmy na korytarzu co chwile przechodziły osoby o których można przeczytać na portalach [...]